Wojo, rozciągam, rozciągam ;-) Może będzie lepiej. Już w sumie czuję różnicę, ale dalej to podwijanie jest @-| ______________________________________________ 24.05 - DZIEŃ 40. trening 1A. Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 37,5kg x 8/8/8 35kg x 8/8/8 (waga samych talerzy) 30g x 8/8/8 1B. Step- up 3x 15 5kg x 15 / 6kg x 15 / [...]
Wariantów wiele, cel ten sam, pozbycie się tłuszczu, czy godne uwagi, to zależy od indywidualnych predyspozycji jeden woli nie jeść przez 16h na dobę, inny 2 dni w tygodniu, wybierz co najbardziej pasuje i się tego trzymaj ;-).
Proszę nie wklejać linków do innych stron , punkt 6 regulaminu . Co do treningu zacznij jeść , odpowiednio wypoczywać i udaj się na siłownię by ktoś na starcie miał cię na oku .
Wiek : 26 Waga : 87.1 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 103 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 89.5 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder : 100,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 65 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany [...]
Ćwicze około 5 miesięcy i na klate podnosze 60 kg tylko 4 razy. Co zrobić aby podnosić więcej? Waże 96 kg i 185cm wzrostu. Moim celem jest podnoszenie conajmniej 100kg. Jak to zrobić? Co jeść? Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Pomóżcie!!!
Normalnie resztki cycków opadają... Olinka, mam wrażenie, że chodzisz po dziennikach i wyłapujesz "cudowne" metody na wszystko. Chodzisz, rozkminiasz, tworzysz elaboraty, a powinnaś głównie JEŚĆ i do tego trenować. Chociaż jednak więcej jeść. Zdradzę Tobie podstawową zasadę sensownego ćwiczenia i jak będziesz się do niej stosowała, to zadziała. [...]
wczoraj ćwiczeń nie było, bo...zwykle idę po pracy w szóśtek na siłownię właśnie, ale tylko pod warunkiem, że ktoś dziećmi mymi zajmie się, a nie wyszło:/czy u Was w soboty też siłownia pustkami świeci???dlatego to mój ulubiony dzień, ale nic to:(muszę poszukać rozkładów posiłków wegetarianek, bo taka ilość mięsa i jaj mnie przytłacza:( a jeśli [...]
Siema podejście numer 3, skończyłem planować i zacząłem jeść, sam smaże piersi! OGIEN! :D Zrobiłem spis tego co jem i brakuje kalorii. Zapotrzebowanie kaloryczne mi wyszło 3600(plan na mase dodałem 400kcal). WW- 385g Białko- 154g Tłuszcz- 77g Tak mi to wyszło, wszystko zgodnie z tematami na SFD. Brakuje mi kalorii jak widać na zdjęciu, co i gdzie [...]
Witajcie! I trzymajcie bo łeb mi leci z nadmiaru wiedzy :D Podczytuję forum już od paru tygodni i strasznie ubolewam nad tym, ze pan google mi wcześniej was nie zesłał! Ale od poczatku: jestem zapuszczoną ( już nie młodą) mamą uprawiającą tzw kuring domowy. W zamierzchłych czasach cieszącą się niezłą figurą i z lubością imającą się wszelkich zabaw [...]
O kreatynie nawet nie myśl przez pierwszy rok treningów. Aż rok? coś takiego jem aktualnie, jako uzupełnienie diety Tak,przynajmniej rok.Przez ten czas opanujesz technikę,poznasz w jakimś stopniu swoje ciało i zbudujesz masę mięśniową(największą ilość buduję się właśnie przez 1 rok,później progres zwalnia). Po co mieszać do tego kreatynę,skoro i [...]
[...] temat kolegi Barana, tutaj, zobacz jak on je jakie ilosci, i ile leci slinu, wiec mity typu 10g ww na kazda jednostke slinu to mity, bo zaraz by kazdy po 1000g ww musial jesc. Link do tematu -> http://www.sfd.pl/barano90_%2F_przygotowania_PP_NAC_jesie%C5%84_2013_-t927707.html Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2013-05-25 07:36:59 Spoko z meta, [...]
Ciężko o świeże ryby u mnie (mieszkam na południu kraju), a to co w sklepach jest to nie dość, że jest drogie, to nie mam pewności co do tej świeżości - tak więc muszę jakoś sobie poradzić z puchami i wędzonymi Dieta sądzę już ogarnięta - na dniach będę układał alternatywną dietę, aby nie jeść w każdy dzień tego samego Dziękuję @Pomis i @Szprota94 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej czyli teraz jak bylem na redukcji ww 2.5gram tł 1.3gram bialko 2.3-2.5gram to stopniowo podbijac węgle po 0.5kg/mc np co 2 dni az dojde do 4-5g/kg mc ? , I Jeszcze jedno pytanie na masie ile jesc tluszczu zeby jak najmniej zalało ?
Załamać się można... Nowa dieta - stricte wege, nic zwierzęcego, nawet odzywek. Przeleciałam wszystkie Twoje wypiski i co widzę? Jajka, whey?! Czy ja wyraźnie nie napisałam, że NIC zwierzęcego. Bez sensu, miałaś nie jeść żadnego białka zwierzęcego. Czas stracony #-P Żadne aero Ci nie zadziała, choćbyś skakała z maszyny na maszynę, dopóki nie [...]
Jest zwiększona wrażliwość na insulinę, ale jednocześnie w organizmie krąży kortyzol w sporym stężeniu; taka kombinacja osłabia lipolizę i, co gorsza, może prowadzić do tworzenia nowych komórek tłuszczowych, dlatego wg mnie lepiej zacząć jeść węgle dopiero kilka godzin po przebudzeniu. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-25 14:24:12
Bede tu wpadał widzę forma może nie plażowa, ale widać kawał mięsa, siła też niczego sobie, cisnij z tym ;-) Witam Zapraszam oczywiście jak najczęściej dodatkowa mobilizacja zawsze się przyda... Co do sylwetki jak dobrze pamiętam 3 lata temu zrobiłem sylwetke typowo plażową sporo wyrzeczeń katowań itp iii 4 tygodnie później wszystko poszło w [...]
No co Wy... ja uwielbiam pstrąga skropionego tylko cytryną o posypanego solą :-) ale staram się jeść więcej tych niehodowlanych ryb. Nie mam dostępu do mięsa i jaj wiejskich (na eko mnie nie stać) to staram się chociaż ryby zdrowsze jeść :-) Jedyne co mnie w rybach maksymalnie irytuje to ości @-) Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-05-25 11:30:49
Co do diety to wyliczyłam sobie zapotrzebowanie z takiego wzoru: Dla kobiety: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: -Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym się zapytać czy warto bawić się w układanie diety jeżeli mam zamiar ćwiczyc jedynie treningiem domatora by przygotowywać się do treningów sztuk walki chodzi mi o poprawienie siły fizycznej i wyrobienie kondycji czy po prostu jeść racjonalnie czyli rano jakieś płatki,kanapki obiad co mama da po treningu czy przed treningiem jakieś [...]
Syrenka XXL naprawić się chce:)
